Visi žmonės svajoja būti patrauklūs. Bet tik nedaugelis ką nors daro dėl to. Daugeliu atvejų viskas baigiasi vienu ar dviem bandymais „sėdėti dietoje“, po kurios žmonės dar labiau plaukia. Taigi depresija, prasta nuotaika, savijauta, abejojimas savimi ir galiausiai jūs patys nepastebite, kaip jūs sakote, kad sportas yra stiprus, ir visos žvaigždės tai pasiekė plastiškumu ir riebalų nusiurbimu, ir, žinoma, paprasti žmonės, kurie atrodo gerai, tiesiog „tokia konstitucija“, o gal net siaurą kaulą. Ar ne laikas nustoti sumurkti tokias nesąmones po kvėpavimo ir prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą savo rankose?
Dabar ši tema išaugo per daug triukšmo. Beveik kiekvienoje mergaitėje idėja, kad ji yra riebi. Dažnai tai yra labai pagrįstai, nes iš tikrųjų daugelis pradeda save - tik skardą! Be to, keisčiausias prasideda, kai jie pradeda numesti svorio. Dauguma eina čia: „Noriu, kad tai būtų lengva, bet padaryti efektą neįtikėtinu!“ Tai neįvyksta! Šie, draugai, tada mes turime atlikti riebalų nusiurbimą, kuris iš esmės yra nenaudingas šiukšles, nes jūs tiesiog pašalinate riebalus, tačiau su ankstesniu gyvenimo būdu viskas grįš į savo vietą.
Be to, kai kurie vaikinai užsiima tomis pačiomis šiukšlėmis. Jie skaito įvairius keistus receptus: „Avižiniai dribsniai ant vandens, su„ Coji “uogomis, kad numestų svorį“ žurnaluose apie sveikatą, kuris reklamavimui turi būti įdarytas dar vienu nenaudingu super revoliuciniu jų puslapių receptu.
Galų gale noriu pasikeisti, bet niekas nesiruošia judėti ir įtempti. Bet jei raumenų masė pasidarė tokia paprasta, arba numesti svorio ir būti tobula forma, nebūtų sunku, tada absoliučiai viskas būtų. Visi nori būti patrauklūs, tačiau beveik niekas nenori dėl to ką nors padaryti.
Apie tai kalbėjau šiame supermary straipsnyje, apie kurį gavau daug apžvalgų paštu, labai ačiū abonentams ir draugams.
Neteisingas supratimas
Yra daugybė keistų svorio metimo schemų, taip pat klaidų šia tema. Iš dažniausiai pasitaikančių klaidingų nuomonių galiu pabrėžti:
- Sporto salė geriausiai prisideda prie svorio metimo
- Norėdami pašalinti skrandį, turite atsisiųsti spaudą
- Norėdami numesti svorio, turite valgyti mažiau
Išsiaiškinkime tai tvarkingai. Treniruotės su svoriais sporto salėje pirmiausia siekiama statyti raumenų masę. Šis procesas vadinamas anabolizmu (iš graikų „kilimas“). O svorio metimas yra visiškai priešingas procesas, įvardijantis katabolizmą.
Riebalai nedega, jie oksiduojami dideliu kiekiu deguonies, todėl aerobinė apkrova (bėga, greitas vaikščiojimas, plaukimas, dviratis ir kt.) Bus veiksmingesnis kaip riebalų deginimo būdas, tačiau per trumpą laiką.
Tie. Jei greitai pasivaikščiosite ir sporto salėje, greitas vaikščiojimas per tą patį laiką praleis daugiau riebalų. Tačiau neskubėkite su išvadomis.
Sporto salė paleis anabolinius procesus jūsų kūne, t. Y. Padidins raumenų masės kiekį. Ir raumenys, kaip mes žinome, išleidžia didžiulį kiekį energijos.
Dėl tam tikrų priežasčių žmonės taip dažnai galvoja tiksliai apie spaudos kubelius. Supraskite, kad spauda yra raumenys! Tas pats raumuo, kaip ir visi kiti jūsų kūne, antis, kodėl turėtų būti tam tikros specialios taisyklės?
Apie spaudą bus atskiras straipsnis, taip pat mano autoriaus informacijos produktas, todėl nepraleiskite, bus šauni medžiaga!
Atminkite, kad šiek tiek aukščiau sakėme, kad sporto salės užsiėmimai nėra tokie „degantys riebalai“ kaip aerobinė apkrova (bėgimas, plaukimas, dviratis ir kt.)? Bet vis tiek, pavyzdžiui, po valandos intensyvaus bėgimo, galite užpildyti visas kalorijas, išleistus porai su stiklinėmis pieno ar šokolado. Skarda, ar ne?
Jūs bėgate valandą, o tada šiek tiek suvalgėte ir viskas. Kokia prasmė? Kaip galų gale numesti svorio?
Dabar viską paaiškinsiu. Norėdami numesti svorio, turite veikti komplekse. Maisto reguliavimas + fizinis aktyvumas. Ačiū, kepurai, pasakyk man? Gerai. Kaip tai padaryti kompetentingai? Praradote mažiausiai raumenų, o maksimaliai prarandate riebalų nuostolius? Apie tai toliau.
Kaip greitai numesti svorio namuose. „Statter Point“
Kodėl tiksliai namuose? Nes pirmiausia turite sukonfigūruoti savo mitybą !!! Ir jums net nereikia išeiti iš namų.
Fiziniai pratimai yra būtini norint susidaryti gražų kūną, tačiau reikia pradėti nuo mitybos.
Taigi, mes supratome, kad negalima atsisakyti vieno fizinio aktyvumo padidėjimo. Dabar aš jums pasakysiu, kaip tai padaryti, kad jūsų maistas padėtų numesti svorio. Ar tai atrodo nerealu? Galų gale, daug logiškiau tiesiog nustoti valgyti ar valgyti porą kartų per dieną, tiesa?
Ne! Ir tai yra labiausiai paplitusi daugumos žmonių klaida. Išsiaiškinkime tai tvarkingai.
Anksčiau straipsniuose jau sakiau, kad jei valgote daugiau, nei jums reikia, priaugate svorio, jei esate mažiau, tada numesite svorį, jei tiek, kiek jums reikia, tada svoris nesikeičia.
Bet ką tai reiškia: „Kiek reikia“? Tai yra toks vadinamas „pusiausvyros taškas“. Kai valgai tiek kalorijų, kurios būtina jūsų gyvenimui.
Kaip jį apskaičiuoti, parašysiu šiek tiek žemiau, tačiau kol kas išsiaiškinsime, kokia energijos energija yra pagaminta, kad jūsų kūnas veiktų normaliai:
- Taikos energijos treniruotės
- Energijos konkursai aktyvioje būsenoje
Likusi dalis yra ne tokia svarbi. Taigi Energijos išlaikymas, tai yra energija, kurią išleidžiame ramybėje. Kūnas nuolat vartoja energiją, net sapne! Jis virškina maistą, atkuria, kontroliuoja kūno temperatūrą, trumpai veikia, nepaisant jūsų judesių, ir visa tai reikalauja energijos!
Aktyvios būsenos energijos ir etceteriai apima visą jūsų fizinį aktyvumą per dieną. Be to, tai ne tik fizinis aktyvumas sporto salėje, bet ir tai, kiek jūs nuėjote dienos metu ir kitus judesius, kuriuos atliekate kasdien.
Tai suprantama. Dabar pereikime prie „Statter taško“.
Norėdami tai apskaičiuoti, turite tai padaryti: paskirstykite patiekalus 6-7 kartus per dieną. Kiekvieną dieną valgote kiekviename to paties maisto patiekaluose (ne nuolat, kad būtų nuolat pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienei, pavyzdžiui, tik kiaušinius, o kiekviename patiekale kiekvieną dieną, tą patį, meniu bus mažesnis). Svarbu nepatirti bado. Valgykite be priverstinių apribojimų.
Tai nereiškia, kad reikia valgyti kiekviename patiekale. Ne. Suvartoto maisto kiekis nesikeis, jūs tiesiog valgysite dažniau ir tinkamą maistą mažomis porcijomis. Kuo dažniau valgysite, tuo greičiau jūsų medžiagų apykaita. Kuo rečiau valgote didelėmis porcijomis, tuo lėtesnis jis yra.
Kiekvieną dieną sverikite ir apsvarstykite bendrą kalorijų skaičių per dieną. Po savaitės pridėkite kalorijų per visas dienas ir padalykite iš dienų skaičiaus (iki 7, jei per savaitę). Tai bus jūsų pradžios taškas. Kur „pastumsime“ pakeliui į jūsų svorio metimą.
Tai nebus lengva. Gal jums tai atrodys per daug sudėtinga. Supraskite, kad tapote tuo, ko dar nesate, turite daryti tai, ko nepadarėte. Ne viskas yra sunku ir baisu, kaip jūs galite atrodyti. Išmokti palikti komforto zoną. Tai yra vienintelis būdas pastatyti gražų kūną.
„Dieta“ svorio metimui
Kodėl aš įdėjau žodį „dieta“ į kabutes? Taip, man tiesiog nepatinka šis žodis, nes „dieta“ apima apribojimus, o žmogaus kūnas nemėgsta kažko apriboti, nes šimtai tūkstančių metų neturi tokio poreikio. Paprastai, priešingai, mes išmokome gauti „vis daugiau“, tai yra išgyvenimo taisyklė.
Man labiau patinka naudoti frazę „tinkama mityba“. O ką dar galite įvardyti maistą, kuris daro jus sveikesnį, gražesnį ir galiausiai drausmingą? Galų gale, kėbulas yra cheminė stotis, sugerianti viską, ką jūs „įmetėte“ į ją. Ir kuo daugiau skirtingų infekcijų patenka, tuo ankstesnė sistema nepavyksta.
Produktai turėtų būti paruošti vakare (kaip aš) kitai dienai ir išleisti juos į skirtingas talpyklas (aš dedu tik 2–3 konteinerius ir tiesiog paskirstau tolygiai visą dieną, 6–7 patiekalus).
Ši schema labiau orientuota į vyrus, kurių dienos energijos sąnaudos vidutinės dienos energijos išlaidos (1500–2000 kcal per dieną), tačiau sumažindami maisto kiekį taip pat galite pasidaryti dietą iš tų pačių produktų mergaitėms.
Maisto skaičius:
Angliavandeniai:
- Ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, miežiai ir kt. = 100–250 g.
Voverės:
- Virta vištienos krūtinėlė = 400–500 g.
- Kiaušiniai, virti = 3–5 vnt.
- Kotedžo sūris (mažai riebalų) = 200 g.
- Kefyras (žemas riebalų) = 1 puodelis
Daržovės (pluoštas): kiek norite, be apribojimų
Riebalai: Iš esmės omega-3 (žuvų taukai, gali būti kapsulėse)
Vanduo: Gerkite daug! 3-4 litrai per dieną! Kūnas neturėtų jausti troškulio. Vandens perteklius turėtų būti perteklinis.
Apytikslė galios grandinė:
- 07:40: gėrė puodelį vandens
- 8:00: Jie valgė avižinius dribsnius, sumuštinį su sūriu, 2 kiaušiniais.
- 10–11 valandos: vištienos gabalas, kiaušinis, pav.
- Pietūs: vištiena ar mėsa, ryžiai, daržovės, kiaušinis, nuplauti pienu.
- Po studijų ar darbo prieš treniruotę (15–16 valandų): daržovės ir pora kiaušinių, kad jo neperkrautumėte ir buvo sunku arba, dar geriau, gerti baltymų kokteilį! Puikiai absorbuotas ir labai naudingas!
- Po treniruotės jie valgė mėsą, daržoves, porą kiaušinių, pieno (angliavandenių, tokių kaip ryžiai, grikiai ir kt., Geriau neverta: „Jis pateks į riebalus“, kūnas neturės laiko praleisti).
- Prieš eidamas miegoti (naktį): pakuotė riebalais supjaustyto varškės sūrio (200 g) ir puodelis kefyro! Rekomendacija: pirkti varškę nėra pigiau nei 45–50 rublių, kitaip jūs tiesiog valgote kokosų riebalus ar kitą infekciją.
- Be to, gerkite keletą multivitaminų („komplibai“ 2 kartus per dieną, pavyzdžiui, + žuvų taukai, omega-3)!
Aš jums primenu apytikslę schemą! Viskas priklauso nuo jūsų individualaus „atskaitos taško“, apie kurį mes kalbėjome aukščiau.
Beje! Manau, kad jums bus įdomu skaityti apie baltymų kokteilius namuose, kad padidintumėte masę ir svorio metimą. Čia sužinosite visą kokteilių duomenų esmę ir apskritai, ar yra kokteilių, skirtų svorio metimui.
Kaip matote, čia nekyla jokių abejonių! Kodėl? Labai paprasta! Jei kūnas valgo mažai, tada jis pradeda taupyti energiją, nes, jo manymu, jam gresia pavojus. Jis tai daro, sulėtindamas medžiagų apykaitą, taip pat sumažindamas riebalų nuosėdų atliekas, t. Y. Riebalai praktiškai „nedegina“.
Be to, jei jūs, savo kvailumu, nusprendėte pradėti badauti, tada kūnas, po jūsų „suskirstymo“, t. Y. Kai jūs sakote sau: „Na, ši dieta yra figoje, vis dar nėra jokios prasmės, aš turiu tokią konstituciją, geriau valgyti tą vėsų pyragą!“, Ji įgis riebalų nuosėdas dar daugiau nei prieš tai buvo jūsų „prarasti svorį“, nes jis pagalvos, kad toks kietas pyragas.
Kaip tai pritaikyti:
- Pabandykite valgyti angliavandenius (ryžius, grikius ir kt.) Iki 18–7 val., Nes priešingu atveju energija, kuri nebuvo išleista dienos pabaigoje, tikrai bus atidėta riebalų nuosėdų pavidalu.
- Pagrindinė angliavandenių (ryžių ir kt.) Dalis turėtų būti po miego (pusryčiams) ir po treniruotės.
- Nevalgykite ne daugiau nei tai, kiek planuojama (po kurio laiko galite kontroliuoti kalorijų atvykimą ir sunaudojimą, tačiau kol kas geriau sutelkti dėmesį į skaičius)
- Po 18–17 val. Sutelkite dėmesį į baltymus (mėsą, kiaušinius, baltymus, pieno produktus) ir daržoves.
- Naktį tik mažai riebalų varškės sūrio ir kefyro.
Ką reikia atsiminti
- Galios apkrova + kardio greičiau „deginkite riebalus“
- Jūsų dietos (dietos) pataisa yra pagrindinis svorio metimo raktas
- Treniruotės sporto salėje yra skirtos raumenų augimui (anabolizmui), o ne deginant riebalus (katabolizmas)
- Turite išleisti daugiau kalorijų, nei gaunate
- Prieš pradėdami numesti svorio, apskaičiuokite savo „skaičiavimo tašką“, kad suprastumėte, nuo ko pradėti
- Pabandykite pakoreguoti savo maistą pagal „skaičiavimo tašką“, kad per savaitę prarandtumėte 1–1,5 kg riebalų
- Užrašykite savo rezultatus popieriuje. Jei viską padarysite santykinai, tada aukštos kokybės svorio metimas neveiks. Jūs tempiate vietoje arba prarasite raumenų masę kartu su riebalais
- Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau energijos išleidžiate ramybėje